La constipation est déjà en temps normal particulièrement inconfortable, alors enceinte, c’est carrément insupportable !!
Les causes de la constipation :
Les hormones et plus exactement : la Progestérone
En premier lieu, ce sont toujours les mêmes que l’on accuse et on a pas tord, les hormones !!, la progestérone en particulier.
La progestérone a un rôle essentiel pendant toute la grossesse.
Elle permet à l’utérus de mieux supporter l’étirement phénoménal qui lui sera imposé tout au long de la grossesse au fil du développement de bébé.
Elle diminue considérablement la motricité de toutes nos fibres musculaires lisses, et ça c’est parfait, l’utérus en étant largement constitué.
Ainsi il y a moins de risque de fausse couche ou accouchement prématuré.
Le processus de ralentissement sur le côlon :
Seulement le côlon lui aussi va en bénéficier, et pour lui c’est beaucoup moins sympa !!
Grâce à l’excellente tonicité de ses fibres musculaires lisses, le côlon obtient sans difficulté le déplacement de tout ce qui a été ingéré.
Tout ce qui ne sera pas utilisé par l’organisme, devenus des résidus, forment les selles qui ainsi descendent en quelques heures dans le côlon gauche, puis seront évacuées.
Dans ce cas classique il n’y a pas de constipation, tout va bien, aucun souci.
Sauf que la progestérone, tu as déjà compris bien sûr, va totalement perturber ce bel équilibre !
Les selles stagnent, se déshydratent, deviennent de plus en plus dures.
Et voilà, c’est l’enfer, la constipation est bien là, avec toutes ses conséquences.
Or tu dois le savoir et malheureusement tu en fais peut-être partie, une femme sur deux est concernée par la constipation.
Si tu es intéressée par le sujet je te propose de regarder cette vidéo
Parmi les autres causes : la place prise par bébé
En effet, il faut bien qu’il s’installe petit chou.
Et il prend ses aises, tu le sens bien, il s’étire dans tous les sens.
Il pousse avec ses mains, ses pieds, il fait le dos rond, des galipettes, bref il est chez lui et il investit les lieux autant qu’il en a envie !!
Du coup, les intestins, ils ne savent plus où aller. Il n’y a plus beaucoup de place pour eux.
Alors, ils vont être refoulés en haut, juste sous les côtes, mais aussi sur les côtés à droite et à gauche de l’utérus, sur les flans.
Tu peux facilement imaginer que le déplacement des selles devient de plus en plus compliqué.
Reste enfin un dernier facteur favorisant pour la constipation.
Le manque d’exercice physique :
Mais d’où vient cette IDEE FAUSSE que les femmes enceintes doivent se reposer, rester tranquille, ne pas trop bouger !!
Mais non, il faut bouger, marcher, nager, faire du vélo, du yoga, du Pilate, du taïchi, pas tout ensemble évidemment, tu choisiras ce qui te convient le mieux.
Pourquoi est-il si important d’avoir une activité physique, tout simplement parce que les abdos en se contractant massent sans cesse les intestins, favorisant ainsi le transit.
Et c’est juste ce qu’il demandent les intestins, un petit coup de pousse.
La prévention :
Une activité physique :
Activité douce (pour celles qui ne font pas de sport en temps normal), deux à trois fois par semaine dans l’idéal, bien sûr en dehors de toute contre-indication médicale.
Quoique tu fasses je t’invite à en parler avec ta sage-femme ou ton médecin.
Mais je te rassure les contre-indications ne sont pas nombreuses (saignements, décollement placentaire, contractions utérines, bébé trop petit)
Si tu es sportive en temps normal tu pourras continuer ton sport en principe pendant les quatre, cinq parfois six premiers mois de grossesse, mais au cours du troisième trimestre, là il faut vraiment se calmer et adapter ton activité.
Se masser le ventre après les repas :
ça n’a l’air de rien, et pourtant c’est bien efficace. Déjà tu le sais tu fractionneras tes repas.
Au lieu d’en prendre 3 principaux, tu pourras en prendre 5 mais en petite quantité.
Puis tu masses ton ventre une petite demi-heure après tout autour de l’utérus, en faisant de profondes inspirations et expirations.
Les apports hydriques :
Ils doivent être conséquents, 1 litre à 1 litre et demi par jour, sous forme d’eau de préférence mais tu peux compléter avec des jus de légumes, de fruits et des tisanes.
Une alimentation équilibrée :
Je te renvoie pour les détails de ton alimentation sur l’article précédent Hémorroïdes et grossesse
J’ai consacré tout un paragraphe à l’alimentation.
Dans l’idéal il faudrait ne pas trop parler en mangeant, mais plutôt se concentrer sur la mastication (et de fait tu avaleras moins d’air, donc moins de ballonnements).
Ce qui aide bien, le matin pour booster ton appareil digestif, c’est de boire un verre d’eau dans lequel tu as mis la veille trois pruneaux à tremper.
Tu peux mettre le verre au frigo toute la nuit, une fois ton eau bue, tu manges les pruneaux, miam, miam, un vrai régal !!
Les conséquences de la constipation :
Pour ce qu’on appelle la constipation fonctionnelle, donc celle dont je te parle, rassure toi, aucun danger pour bébé et son bon développement.
Quant-à toi, pas de danger non plus, mais tellement d’inconfort :
Ballonnements, petits maux de ventre, gaz, manque d’appétit et surtout, surtout, apparition des HEMORROIDES.
Evidemment la présence des selles dures et sèches dans le rectum va finir par irriter tout le système vasculaire de la muqueuse rectale, dont la veine Hémorroïdale.
Le processus inflammatoire se met en place et bien sûr il sera largement favorisé par les poussées expulsives que tu seras amenée à faire pour aller à la selle.
La peur de pousser :
C’est un véritable cercle vicieux qui se met en place.
Tu as peur de pousser et d’aller à la selle, car cela fait trop mal
mais aussi parce que tu as peur des possibles conséquences sur bébé (même s’il n’y en a pas !!)
total, tu ne peux rien faire, la constipation ne fait que s’aggraver.
Le traitement :
Une alimentation équilibrée, bien boire et bouger :
Je t’en ai parlé dans un paragraphe précédent, mais une autre petite astuce est de prendre le matin une cuillère à soupe d’huile d’olive bio avec un jus de citron
ou si ça te dégoûte ne faire tes assaisonnements qu’avec l’huile d’olive
des apports hydriques suffisants
une activité physique régulière
Homéopathie :
- Sepia officinalis D10, granules : 5 granules matin et soir et Carpellum mali D4, Juglans regia,test D4 : 2 cuillères mesures trois fois par jour, puis espacer les prises dès amélioration.
- Bryonia 5 CH : 2 granules 3 fois par jour.
- Alumina 10 DH ou 5 CH : 2 granules 3 fois par jour.
La position sur les toilettes :
Tu dois te positionner correctement sur les toilettes avec un repose pieds sous tes pieds de façon à ce que tes genoux soient plus haut que tes hanches.
Lorsque le besoin se fait sentir tu ne dois pas te retenir, mais courir aux toilette.
Je te remercie pour ta lecture et si l’article suscite des commentaires n’hésite pas à m’en faire part .
Ah, au fait j’ai oublié de te dire,
Voilà, beaucoup de mamans me demandent dans les commentaires et en messages privés, vers quel type de préparation à l’accouchement elles doivent se diriger
et j’ai du mal à répondre à chacune à temps (quand j’y réponds), donc ça m’a donné l’idée de créer un petit quiz.
Dans ce quiz j’ai rassemblé toute les réponses aux questions que tu es susceptible de te poser.
A la fin de ce quiz , tu auras une vidéo ou je prend le temps de t’expliquer la préparation qui convient le mieux à ton profil / ta situation aujourd’hui
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Et à très bientôt petite maman
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